Covid-19, vihjeitä sinulle 70+

Täältä löydät vihjeitä aktiviteetteihin, tukea ja muuta, joka voi olla arvokasta hyvinvoinnin ja terveyden kannalta.

Collage av två bilder: en äldre person tittar på en Ipad samt en bild på en familj som tar en gruppselfie med en mobiltelefon ute i naturen.

Foto: Bägge bilderna från mostphotos.se

Erityissuositukset koskien henkilöitä, jotka ovat täyttäneet 70 vuotta eivät enää ole voimassa. Sinua, joka kuulut riskiryhmiin tai olet yli yli 70-vuotias, koskevat samat yleiset ohjeistukset kuten kaikkia muitakin.

 

 

Kansanterveysviranomaisen ohjeistus koronavirukselta suojautumiseen suomeksi

Kansanterveysviranomaisen ohjeistus suomeksi iäkkäille tartuntojen ehkäisemiseksi 

Kaikilla meillä on vastuu – yhdessä autamme toisiamme

Pandemia ei ole ohitse. Pitääksemme tartunnan leviämisen alhaisella tasolla on tärkeää, että kaikki noudattavat yleisiä ohjeistuksia, esimerkiksi pitämällä etäisyyttä toisiinsa. Meillä on kaikilla vastuu siitä, että voimme luoda niin turvallisen elinympäristön kuin mahdollista tartunnan välttämiseksi niin omalta kuin muidenkin kannalta katsoen.

Koronapandemia haastaa meitä ja meidän täytyy pystyä muuttamaan totuttuja tapojamme. Tänne olemme keränneet joitakin vihjeitä, jotka toivottavasti auttavat sinua pitämään yllä hyviä tottumuksia ja löytämään aktiviteetteja, jotka saavat sinut voimaan hyvin.

Pidä yhteyttä toisiin

Jatka yhteydenpitoa sinulle tärkeiden henkilöiden kanssa. Jos tunnet olevasi huolissasi covid-19 -sairaudesta, voi ajatusten jakaminen muiden kanssa helpottaa. Samaan aikaan on hyvä ajatella jotain muutakin; vaihda puheenaihetta hetken kuluttua.

Syö terveellisesti ja säännöllisesti

Syömällä terveellisesti ja säännöllisesti tekee hyvää niin keholle kuin mielialallekin. Yritä syödä vaikka sinulla ei olisikaan ruokahalua. Ehkä voisit kokeilla jotain uutta ruokaohjetta?

Pidä huolta terveydestäsi ja hygieniastasi

Vaikka et tapaisikaan muita on hyvän hygienian ylläpitäminen tärkeää. Pese itsesi ja pue päällesi kuten tavallisesti. On tärkeää tuntea olonsa puhtaaksi ja siistiksi jo pelkästään itsetunnon ja mielialan vuoksi.

Auta apua tarvitsevaa

Toisen auttaminen tuntuu usein mielekkäältä. Jos et halua sitoa itseäsi suurempiin velvollisuuksiin, niin on olemassa monia pienempiä avunannon muotoja, joita voit tehdä tässä ja nyt, esimerkiksi soittaa yksinäiselle tuttavalle tai tilata ruokaa paikallisesta ravintolasta tukemalla näin heidän toimintaansa.

Seuraa uutisia kohtuudella

On hyvä seurata uutisia, mutta kohtuus kaikessa. Mikä on sinulle oikea määrä josta voit hyvin? Tee itsellesi uutisrutiinit. Tauko voi olla paikallaan.

Lisää hyvänolon vihjeitä:

    • Tee kävelyretkejä ja nauti syksystä. Tee tästä itsellesi arkipäivän rutiini myös silloin kun aurinko ei paista. Sovi tapaamisesta jonkun tutun kanssa, mutta pidä etäisyyttä.
    • Ylläpidä arkipäivän rutiineja, jotka saavat sinut voimaan hyvin ja yritä vaihdella aktiviteettejasi niin että löydät päivääsi hyvän tasapainon.
    • Ota yhteyttä henkilöön, jonka kanssa et ole pitkään aikaan puhunut. Voimme kaikki osoittaa välittävämme toisistamme pitämällä erityisen paljon yhteyttä toisiimme.
    • Kahvittele tuttavan kanssa kodistasi tai pidä etäisyyttä. Puhelimen, tablettitietokoneen tai tietokoneen välityksellä voitte kahvitella vaikka ette tapaisikaan.
    • Löydä uusia radio- ja televisio-ohjelmia ja nauti digitaalisesta kulttuurista.

Tee kävelyretki ja saa raitista ilmaa

Kävele joka päivä ulkona, myös sellaisina päivinä kun sää on pilvinen. Onko sinulla vaikeuksia lähteä ulos? Aukaise ikkuna ja päästä sisään raitista ilmaa ja luonnon ääniä. Ota muutama syvä hengenveto ja liiku mahdollisuuksien mukaan.

Digitaaliset tapaamiset, videokeskustelut tietokoneen tai puhelimen avulla voi olla keino vähentää yksinäisyyttä. Ehkä sinulla on joku läheinen, joka voi auttaa sinua alkuun pääsemisessä, jos tunnet olosi epävarmaksi? Mutta muista yrittää ratkaista asia puhelimitse.

Seniorisurfaajat

Juuri nyt on meneillään sarja nimeltään Seniorsurfarna (ruotsinkielinen), joka tarjoaa monia esimerkkejä internetin käytön mahdollisuuksista svtplay.se/seniorsurfarna

Vihje SPF-senioreilta ruotsiksi korona-ajan vihjeitä digitaalisiin ja perinteisiin senioriaktiviteetteihin  

Tietoa sinulle, jonka lähimmäinen asuu kunnan hoivakodissa tai erityisasunnossa

Erityisasumista koskevat vierailukäynnit

Vård- och omsorg, Covid 19, ruotsiksi

Hoito ja hoiva, covid-19 suomeksi

Hoito- ja hoiva-asumista koskevat vierailusäännöt

Vård och omsorg, Covid 19 ruotsiksi

Hoito ja hoiva, covid-19 suomeksi

Östersundin kunta on tehnyt harjoittelufilmejä, jotka tehtiin kaatumisvammojen ehkäisyjen yhteydessä. Ne toimivat hyvin myös yleisenä kuntoharjoitteluna voimaa ja tasapainoa parannettaessa.
Förhindra fallskador – träningsfilmer (ostersund.se)

Lisävihjeitä jumppaohjelmista:

Harjoittele kotona – lyhyt versio

Senioriklubin tuolijumppa

TV-jumppa:

Voit vahvistaa lihaksiasi vaikka oletkin yli 70-vuotias. TV-jumppa on hyvä keino.

Tässä parhaat jumppavihjeet yli 70-vuotiaille

SVT1 näyttää arkisin kotijumppaa noin klo 09.40. Tarkista päivittäin oikea ajankohta.

Vihjeitä ja linkityksiä ruotsinkieliseltä sivulta. aktivoi itseäsi digitaalisen kulttuurin avulla

Vihjeitä ja linkityksiä ruotsinkieliseltä sivulta: Behöver du någon att prata med? keskustelukaveri

Ruotsin kirkon suomenkielinen keskusteluapu: svenskakyrkan.se/keskusteluapua

Suomenkielinen hoitoneuvonta puhelin 1177, nappivalinta 8, avoinna: 08:00-12.00

Tavallisia kysymyksiä ja vastauksia:

Kysymys: Voinko saada apua kaupassakäyntiin, lääkkeiden ostoon ja muuhun?

Vastaus: Kyllä – lue lisää suomenkieliseltä koronasivulta hoito ja hoiva /sundsvall

Suomenkielinen yhteyshenkilö Dementiakeskuksessa. Olet tervetullut ottamaan yhteyttä puhelimitse  060-19 21 90 arkisin 08.30-16.00
suljettu 12.00-13.00, tai sähköpostilla: demenscentrum@sundsvall.se

Miten on kuljetuspalvelun laita?

Vastaus: Voit käyttää kuljetuspalvelua. Ennenkuin tilaat palvelua mieti seuraavaa:

Lisätietoja suomenkieliseltä sivulta hoito-ja-hoiva-covid-19

 

Var sidan till hjälp?

  • Om du lämnar personuppgifter här kommer vi att behandla dessa enligt dataskyddsförordningen GDPR. Läs mer på sundsvall.se/personuppgifter. Det du skriver skickas direkt till den som uppdaterar sidan.